La pratique du sport est essentielle à tout âge. Contrairement à certaines idées reçues, l’exercice physique n’est pas réservé aux jeunes. En réalité, après 60 ans, il devient encore plus crucial de maintenir une activité pour préserver une bonne condition physique, notamment pour la santé cardiovasculaire.
Sans activité physique régulière, des changements physiques peu agréables peuvent survenir, tels que l’apparition des “bras chauve-souris”, un phénomène souvent redouté par les personnes âgées. Cependant, il est possible de prévenir ce problème en musclant ses bras grâce à des exercices adaptés.
Les conseils d’une coach pour atténuer les “bras chauve-souris” après 60 ans
Le renforcement musculaire des bras est particulièrement important après 60 ans, car les muscles ont tendance à s’affaiblir, favorisant l’apparition de peau flasque. Heureusement, ce phénomène n’est pas inévitable, comme l’explique la coach sportive Cecilia Harris. Dans une interview au magazine The Sun, elle recommande de cibler les triceps en pratiquant des “diamond push-ups”. Cet exercice, qui sollicite particulièrement ces muscles, peut réduire l’apparence des “ailes de chauve-souris” avec des mouvements simples.
Les bienfaits des “diamond push-ups” pour raffermir les bras
Pour ceux qui préfèrent des exercices doux et accessibles après 60 ans, le “diamond push-up” est un choix idéal. Facile à exécuter, il ne nécessite aucun équipement particulier et peut être réalisé n’importe où. Il suffit de rapprocher les mains, de former un diamant avec les pouces et index, et de répéter cet exercice plusieurs fois par semaine pour obtenir des résultats visibles rapidement.
D’autres exercices pour tonifier les bras et prévenir la peau relâchée
Pour celles et ceux qui souhaitent varier leur entraînement, d’autres exercices peuvent également aider à raffermir les bras. Par exemple, en s’asseyant sur une chaise, les mains placées de chaque côté, il est possible de solliciter les bras en penchant le corps vers l’avant. L’utilisation de petits haltères pour des exercices de développé-couché est également efficace.
Toutefois, pour maximiser les résultats, il est essentiel de combiner ces exercices avec une alimentation adaptée. Augmenter la consommation de protéines peut aider à combler l’espace entre la peau et les muscles, contribuant ainsi à réduire les “bras chauve-souris”. Quelques ajustements alimentaires peuvent donc faire une grande différence.
